Лишние килограммы начинаются задолго до того как становятся заметны!
Тут ни причем сила воли, медленный обмен, лень, гиподинамия, “неправильные продукты”. Просто вес - это видимая часть, настоящая причина куда глубже.
#как_похудеть #как_сбросить_вес #лишний_вес #негативные_эмоции
В основании лежит нарушенный контакт человека с самим собой: чувства и потребности попадают под запрет. Зато развивается чуткость к настроению и желаниям других, стремление угодить, подстроиться. Жизнь теряет вкус, становиться пресной и бессмысленной. Нарастает недовольство собой, самокритика, ощущение, что “со мной что-то не так”, с моим телом “что-то не так”. Это оно виновато в моих сложностях, надо его чуть-чуть исправить и все решиться: парень полюбит, карьера наладится. Речь пока идет о паре килограмм.
#как_похудеть #как_сбросить_вес #лишний_вес #негативные_эмоции
Тело становиться главным врагом. Оно вызывает огорчение, а порой и отвращение. Отражение в зеркале злит. Сигналы тела о голоде и усталости игнорируются. Начинается борьба с собой. Диета и физическая активность, жесткий контроль.
Организм истощается от борьбы, происходит “срыв”. Разочарование и вина, новая попытка “взять себя в руки” и… качели веса. Еда делится на плохую и хорошую, становиться объектом вожделения и страха. Это движение от стресса, когда я истощаю себя диетами, к стрессу переедания, когда я ругаю себя за слабость.
Негативные эмоции становятся преобладающими. Как справляться с ними - не понятно. Остается только заесть…
Путь к устойчивой стройности начинается с осознания причин набора лишнего веса и выбора правильной тактики работы.
Чтобы понять с чем именно придется иметь дело, нужно определить какой из типов нарушений пищевого поведения у вас проявляется чаще всего.
Ограничительный тип.
Формируется на почве нелюбви к себе и своему телу. Часто бывает следствием самолечения от ожирения путем строгих диет. Ярко выражена самокритика. Периоды жестких ограничения сменяются срывами с чувством вины.
Эмоциогенный тип.
Формируется на фоне эмоционального голода или высокого напряжения.
Еда используется как инструмент избавления от стресса, расслабления, утешения или для получения удовольствия, добавления в жизнь красок.
Экстернальный тип.
Формируется у людей, зависящих от чужой точки зрения, стремящихся быть “хорошими”, не умеющих отстаивать свои границы. Характерна еда за компанию, сложность отказаться от еды из-за страха обидеть и т.д
Если составлять карту для устойчивого снижения веса, то я бы выделила три шага:
Шаг 1. Восстановление отношений с едой
учимся отличать голод, сытость и аппетит
выбрасываем из головы мусорные убеждения о еде, правилах и диетах
выстраиваем свою систему питания, которая соотносится с образом жизни, вкусовыми предпочтениями, режимом и уровнем активности - профилактируем ограничительные срывы
находи индивидуальные триггеры переедании (что провоцирует есть больше, чем необходимо)
#как_похудеть #как_сбросить_вес #лишний_вес #негативные_эмоции
Шаг 2. Восстановление отношений с телом
учимся слышать тело и его сигналы
формируем образ тела, меняем токсичные убеждения
осваиваем приемы расслабления
Шаг 3. Восстановление отношений с собой
начинаем выдерживать и проживать трудные эмоциональные состояния
изучаем методы работы с тревогой
слышим свои потребности
#как_похудеть #как_сбросить_вес #лишний_вес #негативные_эмоции
Лишний вес - это про мышление. Помощь диетолога конечно необходима, но часто люди уже знают что и как надо делать, но “почему-то” не делают…
Если ситуации ниже вам знакомы, то ваши дополнительные килограммы точно из вашей “головы”:
- есть не хотела, но ела у родственников (родителей), чтобы их не обидеть;
- доела макароны за ребенком, не выбрасывать же;
- встретились в кафе с подругой, заказала салат, неудобно с водой сидеть;
- люблю смотреть телик с чем-нибудь вкусненьким, бутербродик, пирожное.
#как_похудеть #как_сбросить_вес #лишний_вес #негативные_эмоции
Психолог может помочь:
найти внутреннюю мотивацию и ресурсы,
предусмотреть и подготовиться к срывам,
выявить и проработать ограничивающие убеждения и мысли о себе,
наладить отношения с едой,
сформировать здоровый образ тела.
Звоните, расскажем, поможем, поддержим +7(863)303-20-60
Мокрова Наталья.