+7 863 303 20 60

Пн-Вc: 09:00-21:00

Как психолог может помочь обрести стройность.

Лишние килограммы начинаются задолго до того как становятся заметны!
Тут ни причем сила воли, медленный обмен, лень, гиподинамия, “неправильные продукты”. Просто вес - это видимая часть, настоящая причина куда глубже.

В основании лежит нарушенный контакт человека с самим собой: чувства и потребности попадают под запрет. Зато развивается чуткость к настроению и желаниям других, стремление угодить, подстроиться. Жизнь теряет вкус, становиться пресной и бессмысленной. Нарастает недовольство собой, самокритика, ощущение, что “со мной что-то не так”, с моим телом “что-то не так”. Это оно виновато в моих сложностях, надо его чуть-чуть исправить и все решиться: парень полюбит, карьера наладится. Речь пока идет о паре килограмм.

 Тело становиться главным врагом. Оно вызывает огорчение, а порой и отвращение. Отражение в зеркале злит. Сигналы тела о голоде и усталости игнорируются. Начинается борьба с собой. Диета и физическая активность, жесткий контроль.

 Организм истощается от борьбы, происходит “срыв”. Разочарование и вина, новая попытка “взять себя в руки” и… качели веса. Еда делится на плохую и хорошую, становиться объектом вожделения и страха. Это движение от стресса, когда я истощаю себя диетами, к стрессу переедания, когда я ругаю себя за слабость.

 Негативные эмоции становятся преобладающими. Как справляться с ними - не понятно. Остается только заесть… 

Путь к устойчивой стройности начинается с осознания причин набора лишнего веса и выбора правильной тактики работы.
Чтобы понять с чем именно придется иметь дело, нужно определить какой из типов нарушений пищевого поведения у вас проявляется чаще всего.

Ограничительный тип. 

Формируется на почве нелюбви к себе и своему телу. Часто бывает следствием самолечения от ожирения путем строгих диет. Ярко выражена самокритика. Периоды  жестких ограничения сменяются срывами с чувством вины.

Эмоциогенный тип.

Формируется на фоне эмоционального голода или высокого напряжения. 
Еда используется как инструмент избавления от стресса, расслабления, утешения или для получения удовольствия, добавления в жизнь красок.

Экстернальный тип.

Формируется у людей, зависящих от чужой точки зрения, стремящихся быть “хорошими”, не умеющих отстаивать свои границы. Характерна еда за компанию, сложность отказаться от еды из-за страха обидеть и т.д

Если составлять карту для устойчивого снижения веса, то я бы выделила три шага:

Шаг 1. Восстановление отношений с едой

учимся отличать голод, сытость и аппетит 
выбрасываем из головы мусорные убеждения о еде, правилах и диетах 
выстраиваем свою систему питания, которая соотносится с образом жизни, вкусовыми предпочтениями, режимом и уровнем активности - профилактируем ограничительные срывы
находи индивидуальные триггеры переедани (что провоцирует есть больше, чем необходимо)

Шаг 2. Восстановление отношений с телом

учимся слышать тело и его сигналы
формируем образ тела, меняем токсичные убеждения
осваиваем приемы расслабления

Шаг 3. Восстановление отношений с собой

начинаем выдерживать и проживать трудные эмоциональные состояния
изучаем методы работы с тревогой
слышим свои потребности

Лишний вес - это про мышление. Помощь диетолога конечно необходима, но часто люди уже знают что и как надо делать, но “почему-то” не делают…

Если ситуации ниже вам знакомы, то ваши дополнительные килограммы точно из вашей “головы”:

- есть не хотела, но ела у родственников (родителей), чтобы их не обидеть;

- доела макароны за ребенком, не выбрасывать же;

- встретились в кафе с подругой, заказала салат, неудобно с водой сидеть;

- люблю смотреть телик с чем-нибудь вкусненьким, бутербродик, пирожное.

Психолог может помочь: 

найти внутреннюю мотивацию и ресурсы, 
предусмотреть и подготовиться к срывам, 
выявить и проработать ограничивающие убеждения и мысли о себе, 
наладить отношения с едой, 
сформировать здоровый образ тела.

Звоните, расскажем, поможем, поддержим +7(863)303-20-60

Автор статьи:

Мокрова Наталья Григорьевна

Детский и подростковый психолог


Мокрова Наталья.
Личностный психолог-консультант, тренер.

Метод работы – транзактный анализ с применением методик когнитивно-поведенческой терапии, гештальт-терапии.

Образование:
2007 ЯрГУ им. П.Г. Демидова, Ярославль. Специальность: Социальная психология.

Обо мне
Стаж психологической практики с 2007 года.
Провожу тренинги, вебинары, мастер-классы, а также психологические консультации для индивидуальных клиентов, так и для сотрудников компаний.

Основные направления работы:

Родительско-детские отношения (работа с родителем);

Уверенность в себе и самооценка (проблемы в отстаивании границ, самокритика);

Отношения (партнерские, семейные, трудовые, дружеские);

Запишитесь на прием по телефону +7 863 303 20 60

Скидка 50% на онлайн консультацию психолога европейского уровня с опытом более 20 лет Светланы Ященко. Записывайтесь по телефону +7 863 303 20 60